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想要查看手机号注册过的网站和软件，可以尝试以下方式。
1、使用搜索引擎进行搜索，可以通过在搜索引擎中输入自己的手机号，查看与自己手机相关的网站或软件信息。
2、尝试找回账号，许多网站和软件在注册时都需要绑定手机号，可以尝试使用手机号登录这些网站和软件，如果能够成功登录，说明该网站或软件已经注册过。
3、查阅自己的手机短信和邮件，很多网站和软件在注册时都会发送短信或邮件确认，查阅这些短信和邮件可以找到自己注册过的网站和软件。
4、使用专业查询工具或网站查询，有些第三方工具或网站提供手机号注册信息查询服务，可以尝试使用这些工具或网站进行查询，但请注意，使用这种方式查询时需要注意保护个人隐私和信息安全。
无论使用哪种方式查询，都要注意保护个人隐私和信息安全，避免泄露个人信息，为了保护自己的账号安全，建议定期更新密码、设置多重身份验证等方式提高账号安全性。